Aya loba jenis tatu olahraga, sarta tatu olahraga pikeun bagian béda awak manusa béda pikeun tiap olahraga.Sacara umum, atlit condong mibanda leuwih tatu minor, tatu leuwih kronis, sarta kirang tatu parna sarta akut.Diantara tatu minor kronis, sababaraha anu disababkeun ku putting kana latihan saméméh recovery lengkep sanggeus hiji tatu akut, sarta séjén disababkeun ku susunan latihan bener jeung beban lokal kaleuleuwihan.Dina kabugaran massa, lumangsungna tatu olahraga of exercisers sarupa jeung atlit, tapi aya ogé béda hébat.Aya tatu rélatif leuwih akut jeung tatu galur pangsaeutikna.Dina nyanghareupan loba jenistatu olahraga, salami prinsip preventif di handap ieu dituturkeun, lumangsungna tatu olahraga bisa dihindari atawa ngurangan:
(1) Patuh kana prinsip umum latihan fisik anu sistematis sareng léngkah-léngkah.Atlit anu béda gender, umur sareng olahraga anu béda-béda kedah dirawat sacara béda henteu paduli naha aranjeunna luka atanapi henteu.Upami aranjeunna dibéré jumlah latihan sareng inténsitas anu sami sareng diajar gerakan tina kasusah anu sami, atlit anu kualitasna goréng bakal cilaka.Hindarkeun metode latihan "hiji-hiji" dina sesi latihan.
(2) Fokus kana latihan manteng.Latihan manteng dirancang pikeun manteng otot jeung jaringan lemes sateuacan, nalika jeung sanggeus latihan, ku kituna otot stretched atawa jaringan lemes bisa pinuh rileks.Ieu kondusif pikeun recovery otot tina kacapean, nyegah galur otot, ngajaga élastisitas otot, sarta avoids stiffness jeung deformasi téhnik latihan.Latihan manjang pikeun nyiapkeun kagiatan nyaéta pikeun ngirangan viskositas internal otot sareng jaringan lemes, ningkatkeun élastisitas, ningkatkeun suhu otot, sareng nyegah galur otot nalika latihan.latihan manjang aktif utamana dipaké;latihan manjang sanggeus latihan nyaéta bersantai.Otot kaku jeung capé bisa ngagancangkeun kaluarna métabolit di jero otot, ngurangan nyeri otot, sarta mulangkeun kabugaran fisik pas mungkin.Manjang pasip utamana dipaké.
(3) Nguatkeun panyalindungan sareng bantosan dina olahraga.Pikeun ngahindarkeun kamungkinan tatu, langkung saé ngawasaan sababaraha metode panyalindungan diri, sapertos ragrag atanapi ragrag tina jangkungna, anjeun kedah ngajaga suku anjeun babarengan sareng silih ngajagaan pikeun nyegah dengkul sareng dengkul.ankletatu.Diajar sagala rupa gerakan rolling pikeun cushion dampak jeung taneuh;pamakéan bener rupa sabuk rojongan, jsb.
(4) Nguatkeun latihan bagian anu rentan sareng bagian anu kawilang lemah sareng ningkatkeun fungsina mangrupikeun cara anu positif pikeun nyegahtatu olahraga.Salaku conto, pikeun nyegah tatu cangkéng, latihan psoas sareng otot beuteung kedah dikuatkeun, kakuatan psoas sareng otot beuteung kedah ningkat, sareng koordinasi sareng kasaimbangan antagonis kedah ditingkatkeun.
(5) Nengetan latihan grup otot leutik.Otot awak manusa dibagi kana grup otot badag sarta leutik, sarta grup otot leutik umumna maénkeun peran ngalereskeun sendi.Latihan kakuatan umum mindeng difokuskeun grup otot badag bari ignoring grup otot leutik, hasilna kakuatan otot henteu saimbang sarta ngaronjatkeun kasempetan tatu salila latihan.Latihan grup otot leutik lolobana ngagunakeun dumbbells leutik atawa tarik karét kalayan beurat leutik, sarta beuratawak luhurlatihan mindeng ngabahayakeun sarta unhelpful.Salaku tambahan, latihan kelompok otot leutik kedah digabungkeun sareng gerakan dina sababaraha arah, sareng gerakanna kedah tepat sareng akurat.
(6) Nengetan stabilitas awak sentral.Stabilitas sentral nujul kana kakuatan sareng stabilitas pelvis sareng batang.Kakuatan sareng stabilitas sentral penting pikeun ngalaksanakeun rupa-rupa gerakan motor anu kompleks.Sanajan kitu, latihan sentral tradisional lolobana dilaksanakeun dina pesawat tetep, kayaning prakték biasa sit-up, jsb, fungsina teu kuat.Latihan kakuatan sentral kedah kalebet flexion sareng rotasi beuteung.
(7) Nguatkeun pangawasan diri sareng ngarumuskeun sababaraha metode pangawasan diri khusus dumasar kana karakteristik olahraga.Contona, pikeun barang anu rawan galur patella, hiji-leg satengah squat test bisa dipigawé, sanajan aya nyeri dengkul atawa kelemahan dengkul, sanajan éta positif;pikeun barang anu rawan tatu rotator cuff, tes taktak Arch kudu dipigawé remen (lamun taktak diangkat 170 derajat, lajeng Force deui extension), nyeri téh positif.Jalma anu rawan kacapean narekahan tibia jeung fibula na flexor urat tenosynovitis kedah mindeng ngalakukeun "toe push-on test", sarta maranéhanana anu nyeri di wewengkon tatu anu positif.
(8) Nyiptakeun lingkungan anu aman pikeun latihan: alat-alat olahraga, alat-alat, tempat-tempat, jsb.Contona, nalika ilubiung dina latihan ténis, beurat rakét, ketebalan cecekelan, jeung élastisitas tali rakét kudu cocog pikeun latihan.Kalung awéwé, anting sareng barang-barang seukeut sanés kedah dianggo samentawis nalika latihan;exercisers kudu milih sapasang sapatu elastis nurutkeun item olahraga, ukuran suku, sarta jangkungna arch of suku.
waktos pos: Oct-26-2022
