Aya seueur jinis tatu olahraga, sareng tatu olahraga pikeun bagian-bagian awak manusa béda pikeun unggal olahraga. Sacara umum, atlit lemah ngeunaan gaduh kacilakaan mém, langkung parah kronis, langkung parah sareng rusak. Diantara kacilakaan minor kronis, aya anu disababkeun ku cara nempatkeun latihan sateuacan pamulihan pamulihan saatos tatu akut, sareng anu sanésna disababkeun ku nyusun latihan anu henteu pantes sareng beban lokal anu teu pantes sareng beban lokal anu teu pantes sareng beban lokal anu teu pantes sareng beban lokal Dina kasadaran massa, kajantenan tatu olahraga anu sami sareng anu atlit, tapi ogé bédana anu saé. Aya tatu anu langkung akut sareng luka galur. Dina nyanghareupan seueur jinistatu olahraga, salami prinsip résiko di handap ieu dituturkeun, lumangsungna tatu olahraga tiasa dihindari atanapi ngirangan:
(1) matuh sareng prinsip umum prakték olahraga sareng léngkah-léngkah-léngkah. Atlit tina genders béda, umur sareng olahraga anu béda kedah diubaran teu aya hubunganana naha aranjeunna luka atanapi henteu. Upami aranjeunna dibéré jumlah latihan sareng inténsitas sareng tujuanana sareng diajar ku kasusah anu sami, atlit kalayan kualitas goréng bakal tatu. Hindarkeun "metode latihan hiji-hiji" dina sesi latihan.
(2) Fokus kana latihan manjang. Aspun meta dirancang pikeun ototén maseng sareng jaringan lemes sateuacan, salami sareng saatos latihan, supados otot anu dipisahkeun atanapi jaringan lemes tiasa santai. Ieu kondusif pikeun pamulihan otot tina kacapean, nyegah galur otot, ngajaga éléktasitas, sareng ngahindarkeun horftess sareng cacad téknik latihan. Latihan anu manjang dina nyiapkeun kagiatan nyaéta pikeun ngirangan idéntitas internal otot sareng jaringan lemes, ningkatkeun élastisitas, ningkatkeun suhu otot, sareng nyegah otot sareng otot salami latihan. Latihan Resing Aktip utamina dianggo; Latihan anu sénsor saatos latihan kanggo bersantai. Acdles otot sareng bosen tiasa ngagancangkeun ngaleupaskeun métabolites di jero otot, ngiringan parah, sareng mulangkeun kabugaran fisik pas mungkin. Manjang pasip utamana dianggo.
(3) nguatkeun panyalindungan sareng bantosan dina olahraga. Supaya nyingkahan tatu anu mungkin, langkung saé pikeun ngawasaan sababaraha metode panyalindungan diri, sapertos ragrag atanapi ragrag tina jangkungna, anjeun kedah ngajaga sukuna sareng ngajagi suku anjeunankletatu. Diajar rupa-rupa gerakan rolling pikeun bantal dampak anu di handap; panggunaan anu leres tina rupa-rupa beuteung ngadukung, jsb.
(4) nguatkeun pelatihan bagian rentan sareng bagian anu lemah sareng ningkatkeun fungsi na mangrupikeun hartos anu positif pikeun nyegahtatu olahraga. Salaku conto, dina raraga nyegah tatu cangkéng, ngalatih msoas sareng kulit jero, kakuatan otot psoas kedah ditingkatkeun, sareng koordinasi sahingga kakonjana kedah ditingkatkeun.
(5) Perhatoskeun kana pelatihan grup otot leutik. Odot awak manusa dibagi kana kelompok otot anu ageung sareng leutik, sareng kelompok otot leutik sanésna maénkeun peran menuai. Latihan Daya Umum sering difokuskeun grup otot anu ageung bari teu malire grup otot leutik, hasilna kakuatan otot henteu saimbang sareng ningkatkeun kasempetan kacilakaan. Latihan kelompok otot leutik biasana nganggo dumbbells leutik atanapi karét narik kalayan beurat leutik, sareng beuratawak luhurlatihan sering ngabahayakeun sareng teu kaberesihan. Salaku tambahan, latihan grup otot leutik kedah digabungkeun sareng gerak di sababaraha arah, sareng gerakanna kedah tepat sareng akurat.
(6) perhatikeun stabilitas awak tengah. Stabilitas sentral ngarujuk kana kakuatan sareng stabilitas pelvis sareng kalapa. Kakuatan pusat sareng stabilitas penting pikeun ngalaksanakeun sababaraha gerakan motor kompléks. Tapi, Latihan Kulawarga tradisional dipikanyaho dilaksanakeun dina pesawat terus, sapertos praktek populérangking, jsb., Fungsina teu kuat. Latihan Éndendasi Tengah kedah nyertakeun sareng flexion beuteung sareng puteran.
(7) nguatkeun pengawasan diri sareng ngarumuskeun sababaraha metode pengawasan anu khusus dumasar kana ciri olahraga. Salaku conto, pikeun barang anu henteu saé ka galur tiasa diangkat galur, uji satengah sqat tunggal, sanaos aya nyeri dengkul atanapi kalemahan kéndén; sanaos aya positip; Kanggo barang anu rawan tatu cuff Cuff, Tangkal Arip kedah dilakukeun sacara ol sering (nalika taktak diréat 170 derajat,, nyeri extensial), nyeri lalulintas. Jalma anu rawan pekek kacubean Obia sareng fibula sareng flexor Tendlor Tenosynovitis henteu sering lakukeun "tes usik", sareng anu aya anu nyeri.
(8) Damel lingkungan anu aman pikeun latihan: Alat olahraga, alat, tempat, sareng jsb kedah dijaga sateuacan latihan. Salaku conto, nalika milu dina latihan ténis, beurat rétét, ketebalan cecekelan, sareng élastisitas tina tali. Kalung Awéwé, anting sareng barang anu seukeut anu sanés henteu kedah dianggo samentawis salami latihan; Latihan kedah milih sapasang sapatu elastis dumasar kana barang olahraga, ukuran suku, sareng jangkungna Arch tina suku.
Waktu Pasang: Oktober 26-202
