Aya seueur jinis tatu olahraga, sareng tatu olahraga dina bagian awak manusa anu béda-béda pikeun unggal olahraga. Sacara umum, atlit condong ngagaduhan langkung seueur tatu minor, tatu anu langkung kronis, sareng tatu anu parah sareng akut. Di antara tatu minor kronis, sababaraha disababkeun ku latihan sateuacan pulih lengkep saatos tatu akut, sareng anu sanésna disababkeun ku susunan latihan anu teu leres sareng beban lokal anu kaleuleuwihi. Dina kabugaran massal, kajadian tatu olahraga pikeun anu olahraga sami sareng atlit, tapi aya ogé bédana anu ageung. Aya tatu anu relatif langkung akut sareng tatu galur anu langkung sakedik. Dina nyanghareupan seueur jinistatu olahraga, salami prinsip-prinsip pencegahan ieu diturutan, kajadian tatu olahraga tiasa dihindari atanapi dikirangan:
(1) Patuh kana prinsip umum latihan fisik anu sistematis sareng léngkah-léngkah. Atlit anu béda jenis kelamin, umur, sareng olahraga anu béda kedah diperlakukeun sacara béda henteu paduli naha aranjeunna cilaka atanapi henteu. Upami aranjeunna dipasihan jumlah latihan sareng inténsitas anu sami sareng diajar gerakan anu kasusahna sami, atlit anu kualitasna goréng bakal cilaka. Hindarkeun metode latihan "hiji-hiji" dina sési latihan.
(2) Fokus kana latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang pikeun meregangkan otot sareng jaringan lemes sateuacan, salami, sareng saatos latihan, supados otot atanapi jaringan lemes anu diregangkan tiasa rileks sapinuhna. Ieu kondusif pikeun pamulihan otot tina kacapean, nyegah galur otot, ngajaga élastisitas otot, sareng nyingkahan kaku sareng deformasi téknik latihan. Latihan peregangan dina persiapan kagiatan nyaéta pikeun ngirangan viskositas internal otot sareng jaringan lemes, ningkatkeun élastisitas, ningkatkeun suhu otot, sareng nyegah galur otot nalika latihan. Latihan peregangan aktif utamina dianggo; latihan peregangan saatos latihan nyaéta pikeun rileks. Otot anu kaku sareng capé tiasa ngagancangkeun kaluarna metabolit di jero otot, ngirangan nyeri otot, sareng mulangkeun kabugaran fisik gancang-gancang. Peregangan pasif utamina dianggo.
(3) Ngaronjatkeun panyalindungan sareng bantosan dina olahraga. Pikeun nyingkahan kamungkinan tatu, langkung saé nguasaan rupa-rupa metode panyalindungan diri, sapertos murag atanapi murag tina jangkungna, anjeun kedah ngajaga suku anjeun tetep babarengan sareng silih jaga pikeun nyingkahan tuur sarengpigeulang sukutatu. Diajar rupa-rupa gerakan ngagulung pikeun ngurangan dampak kana taneuh; panggunaan anu leres tina rupa-rupa sabuk pangrojong, jsb.
(4) Ngaronjatkeun latihan bagian anu rentan sareng bagian anu relatif lemah sareng ningkatkeun fungsina mangrupikeun cara anu positif pikeun nyegahtatu olahragaContona, pikeun nyegah tatu cangkéng, latihan otot psoas sareng beuteung kedah dikuatkeun, kakuatan otot psoas sareng beuteung kedah ditingkatkeun, sareng koordinasi sareng kasaimbangan antagonisna kedah ditingkatkeun.
(5) Perhatikeun latihan kelompok otot leutik. Otot awak manusa dibagi kana kelompok otot badag sareng leutik, sareng kelompok otot leutik umumna maénkeun peran pikeun ngalereskeun sendi. Latihan kakuatan umum sering fokus kana kelompok otot badag bari teu malire kelompok otot leutik, anu nyababkeun kakuatan otot anu teu saimbang sareng ningkatkeun kasempetan tatu nalika latihan. Latihan kelompok otot leutik biasana nganggo dumbbell leutik atanapi tarikan karét kalayan beurat leutik, sareng beuratawak bagian luhurLatihan sering ngabahayakeun sareng teu aya mangpaatna. Salian ti éta, latihan kelompok otot leutik kedah digabungkeun sareng gerakan dina sababaraha arah, sareng gerakanna kedah tepat sareng akurat.
(6) Perhatikeun stabilitas awak pusat. Stabilitas pusat nujul kana kakuatan sareng stabilitas pelvis sareng awak. Kakuatan sareng stabilitas pusat penting pisan pikeun ngalakukeun rupa-rupa gerakan motor anu rumit. Nanging, latihan pusat tradisional biasana dilakukeun dina bidang anu tetep, sapertos latihan sit-up anu biasa, jsb., fungsina henteu kuat. Latihan kakuatan pusat kedah kalebet fléksi beuteung sareng rotasi.
(7) Ngaronjatkeun pangawasan diri sareng ngarumuskeun sababaraha metode pangawasan diri khusus numutkeun ciri olahraga. Salaku conto, pikeun barang-barang anu rentan ka galur patella, tés satengah jongkok suku tunggal tiasa dilakukeun, sanaos aya nyeri tuur atanapi kalemahan tuur, sanaos positip; pikeun barang-barang anu rentan ka tatu rotator cuff, tés lengkungan taktak kedah dilakukeun sacara sering (nalika taktak diangkat 170 derajat, teras Force back extension), nyeri positip. Jalma-jalma anu rentan ka patah tulang tibia sareng fibula sareng tenosinovitis tendon fleksor kedah sering ngalakukeun "tés push-on toe", sareng jalma-jalma anu nyeri di daérah anu cilaka positip.
(8) Jieun lingkungan anu aman pikeun latihan: parabot olahraga, pakakas, tempat, jsb. kedah dipariksa sacara saksama sateuacan latihan. Salaku conto, nalika ngiringan latihan ténis, beurat raket, ketebalan gagang, sareng élastisitas tali raket kedah cocog pikeun latihan. Kalung, anting, sareng barang seukeut awéwé sanés henteu kedah dianggo samentawis nalika latihan; anu latihan kedah milih sapatu elastis numutkeun barang olahraga, ukuran suku, sareng jangkungna lengkungan suku.
Waktos posting: 26-Okt-2022
